Oamenii care scriu o scrisoare de mulțumire și o predau personal pot simți o stare de fericire amplificată timp de până la o lună, relevă o analiză psihologică. Chiar dacă sezonul sărbătorilor invită la schimb de cadouri și mesaje rapide de apreciere, efortul de a redacta manual o scrisoare și de a o livra față în față produce beneficii emoționale superioare notificărilor digitale automate.
Un studiu din 2005, intitulat „Progres în psihologia pozitivă: validare empirică a intervențiilor”, a demonstrat că această exercițiu generează unele dintre cele mai mari îmbunătățiri imediate ale stării de bine în cadrul activităților de psihologie pozitivă testate. Beneficiile rămân măsurabile timp de până la o lună, deși efectul nu persistă indefinit. Cercetările indică faptul că procesul de a da un nume concret recunoștinței, prin revizuirea unei experiențe și explicarea contribuției celuilalt, creează o conexiune directă mai puternică decât comunicarea pe ecran.
Beneficiile extind dincolo de boosts-ul temporar al fericirii, atingând sănătatea mintală. Un studiu din 2018 publicat în „Psychotherapy Research”, intitulat „Ajută scrierea recunoștinței sănătatea mintală a pacienților în psihoterapie? Dovezi dintr-un trial controlat aleatoriu”, a examinat dacă scrierea de scrisori de mulțumire îi poate ajuta pe cei deja aflați în terapia psihologică. Eșantionul a inclus 293 de adulți, împărțiți în trei grupuri: psihterapie clasică, psihterapie plus scriere expresivă despre experiențe stresante, și psihterapie plus scrisori de recunoștință către persoanele multumite. Participanții din ultimul grup au raportat o stare de sănătate mintală semnificativ mai bună la evaluările de la 4 și 12 săptămâni după încheierea exercițiului de scriere.
Programul Greater Good in Action al Universității din California, Berkeley, descrie scrisorile de recunoștință ca un instrument pentru a recunoaște cum au avut grijă oamenii din jur și pentru a consolida sentimentul de conectare. Ghidul practic al universității recomandă următorii pași pentru exercițiu: alegerea unei persoane care te-a ajutat într-o perioadă dificilă sau ți-a oferit încurajare fără a cere ceva în schimb; reamintirea detaliilor specifice, evitând afirmațiile generale, și descrierea acțiunii concrete; explicarea impactului asupra propriei vieți și a motivului pentru care momentul rămâne în memorie; livrarea scrisorii citindu-i-o receptei, preferabil față în față, sau printr-un apel video dacă distanța îl face imposibil. Eseu subliniază importanța autenticității, fără a fabrica reacții emoționale.