ACTUALIZARE Veteranul american Anthony D. Fredericks: Iată rutina zilnică de 78 de ani care îi menține „mintea brici” și memoria intactă
La 78 de ani, Anthony D. Fredericks, profesor emerit la York College of Pennsylvania, a scris peste 175 de cărți și susține prezentări profesionale. El descrie obiceiurile prin care spune că își menține mintea activă.
Cadrul teoretic al metodei sale include cinci piloni: menținerea curiozității, interacțiunea socială, organizarea vizuală, activitatea fizică și o atitudine dedicată față de sănătatea cerebrală. Curiozitatea și învățarea continuă reprezintă primul pilon. Fredericks citește constant și explorează subiecte necunoscute, precum istoria papirusului, menținându-și mintea activă și angajată în căutarea de informații noi. Interacțiunea socială este al doilea element crucial. Viața sa socială bogată include călătorii alături de soție, mese regulate cu prietenii, voluntariat la o asociație artistică și participarea la un club local. Aceste activități reduc stresul și izolarea, factori de risc pentru declinul cognitiv.
Organizarea bazată pe note colorate este al treilea stâlp al rutinei sale. Fredericks utilizează bilețele autoadezive de diferite culori pentru planificarea capitolelor cărților, programările medicale și proiectele curente. Această abordare vizuală aduce claritate și structură, prevenind uitarea lucrurilor importante. Activitatea fizică reprezintă al patrulea element. Fostul profesor înoată de două-trei ori pe săptămână și merge pe jos între 1 și 3 kilometri în zilele intermediare. El subliniază importanța activității zilnice, chiar și pentru o scurtă perioadă de 10-15 minute. Alături de mișcare, dieta include fructe de pădure, legume verzi, cereale integrale, nuci, semințe, pește bogat în Omega-3, hidratare și cel puțin șapte ore de somn.
Ultimul aspect, considerat cel mai important, este atitudinea față de sănătatea cerebrală. „Abordez menținerea și îmbunătățirea memoriei mele ca pe un job cu normă întreagă. Sunt prezent, curios și productiv”, afirmă Fredericks, adăugând că nu îi este frică să ceară ajutor atunci când este necesar, dar își pune încrederea în ceea ce știe. Concluzia sa este că „niciun nu ar trebui să subestimeze niciodată puterea celor care își prioritizează memoria”. Această abordare holistică combină disciplina mentală, conexiunea umană și îngrijirea fizică în rutina pe care o descrie.
Pilonii rutinei lui Fredericks includ și menținerea unei alimentații echilibrate și a unui somn de calitate, alături de organizarea riguroasă prin bilețele colorate pentru a gestiona complexitatea proiectelor sale literare și profesionale. Metoda bilețelor autoadezive, descoperită accidental în timpul lucrului la o carte nouă, s-a dovedit eficientă nu doar pentru structura textuală, ci și pentru gestionarea responsabilităților zilnice și a programărilor, transformând organizarea într-un instrument de clarețe cognitivă. Regimul său de exerciții fizice este flexibil dar constant: înotul reprezintă activitatea principală, întreruptă de plimbări scurte. Frederks indică faptul că consistența este mai importantă decât intensitatea sau durata, un 10-15 minute de activitate fiind suficient pentru a menține corpul și mintea active.
Menținerea memoriei este privită ca o prioritate constantă și activă. Fredericks insistă pe prezența zilnică, curiozitate și productivitate ca elemente cheie. Nu subestimează niciodată puterea oamenilor care își pun sănătatea mintală pe primul loc. Secretul principal al memoriei bune la vârsta a treia, potrivit lui Anthony Fredericks, rezidă în conștiențizarea și proactivitatea în domeniile de stimulare cognitivă. Rolul activității fizice este fundamental pentru rutină. Fredercks înoată de două-trei ori pe săptămână și merge pe jos, subliniind că până și 10-15 minute de mișcare zilnică aduc beneficii substanțiale. Anthony menține un program de mișcare care combină înotul cu plimbările scurte, accentuând faptul că consistența și prezența zilnică în activitate sunt cruciale pentru menținerea vigilenței. Responsabilitățile zilnice sunt organizate eficient printr-un sistem de bilețele autoadezive colorate. Această metodă vizuală, deși simplifică gestionarea sarcinilor, servește și ca un exercițiu de clarificare a gândirii. Folosirea bilețelor colorate a fost adaptată de la organizarea cărților la planificarea vieții personale și profesionale, prevenind uitarea aspectelor importante și menținând o minte ordonată.
Vârsta nu l-a împiedicat să scrie peste 175 de cărți. Anthony D. Fredericks, un bărbat de 78 de ani cu o memorie de excepție, a dezvăluit recent mecanismul din spatele longevității cognitive. Doctor în educație și profesor emerit la York College of Pennsylvania, Fredericks descrie activitățile prin care încearcă să își mențină memoria activă.
Într-o conversație acordată publicației CNBC, profesorul emerit, care activează și în domeniul psihologiei, a enumerat cele cinci piloni ai rutinei sale. Primul pas îl constituie menținerea curiozității și a învățării continue. Fredericks citește constant, includând și subiecte necunoscute, cum ar fi istoria papirusului, pentru a-și menține mintea activă și implicată în căutarea de noi informații.
Al doilea element crucial este interacțiunea socială. Profesorul și-a construit un mediu social activ prin călătorii alături de soție, mese regulate cu cei mai buni prieteni, voluntariat într-o asociație artistică regională și frecventarea unui club social local. Aceste practici reduc stresul și izolația, factori de risc pentru declinul cognitiv.
Teoretic și practic, Fredericks adoptă un sistem de organizare bazat pe notele colorate. A descoperit întâmplător eficiența bilețelurilor autoadezive diverse în planificarea capitolelor pentru cărți noi, notând că această abordare vizuală l-a ajutat enorm la claritate și structură, lucru pe care l-a extins în alte aspecte ale vieții.
Activitatea fizică este al patrulea stâlp al unei minți ascuțite. Fostul profesor își menține ritmul prin înot de două-trei ori pe săptămână și plimbări de 1-3 kilometri în zilele intermediare. Subliniază că este esențială o formă de activitate fizică zilnică, chiar dacă aceasta însumează doar 10-15 minute pe zi.
Ultimul și cel mai important aspect, conform spuselor său, este atitudinea față de sănătatea cerebrală. „Abordez menținerea și îmbunătățirea memoriei mele ca și cum ar fi un job cu normă întreagă. Sunt prezent în fiecare zi. Sunt curios și productiv. Depun efort în relațiile mele”, a concluzionat Anthony D. Fredericks. Acesta adaugă că este important să ceri ajutor atunci când este necesar, dar și să ai încredere în ceea ce știi, subliniind că „niciun nu ar trebui să subestimeze niciodată puterea celor care își prioritizează memoria”.